Måste bara säga att spinningen är kanonbra. Riktigt bra rocklåtar så man får fart på benen. Guns N´Roses, Rolling stones och Sabaton faktiskt, vilket gäng. Andreas gör det riktigt bra, tror alla håller med om det. Iaf tjejerna  , vaddå sjunga mé.......... 

Nu kör vi igång grundträningen den här veckan, bara åtta månader ungefär till tävlingssäsongen. Hoppas jag kan köra då och att ni är många som hänger på.

/Monica

Har fått klart med att det är öppet på Maserhallen den 6/11 så vi kan ha simträning som vanligt då mellan 10-12 samt simskola för barnen 12-13.

Så ingen vila alltså. Däremot för er som inte har kollat kalendern så noga är det stängt nu denna helg 30-31/10 pga simtävling i Maserhallen.

2 grader kallt, vindstilla och en lite grå himmel. Förutsättningarna var perfekta för ett vintervarv. Några laddade triathleter och löpare kom till start och alla genomförde loppet och var nöjda. Tyvärr fick qw se sig slagna av en falutriathlet men det bjuder vi på efter en sån uppvisning, Danne.

I mål bjöds det på varm saft och bananer så många man orkade äta. Ett äldre par undrade om det var en dagisutflykt !!?   

Före start var alla så häär glada.

Vi hann inte ta något kort på Danne som kom etta och tvåan Fredrik men sen blev det spurtstrid mellan Hanna, Maria, Tomas och Ari.

Tack alla för era fina insatser och glada humör.

/Monica

På söndag om en vecka kör vi alltså en träningstävling där alla kan vara med, qwarnsvedare och övriga, kostnad gratis.

Vi samlas i Mellsta kl 10.30, egen uppvärmning. Start kl 11.00 Banan är ungefär samma som Vintervarvet med en liten ändring på slutet, vi ska ju inte gå i mål på IP.

För de som aldrig sprungit där är det mot Amsberg runt älven. Vi startar i Mellsta och springer ner över bron och cykelvägen fram till Amsberg. Sedan ut på väg 293 där 1:a kontrollen finns vid Amsbergs skola. Därefter följer vi vägen fram till skyltar mot Bomsarvet vid cirka 10 km där 2:a kontrollen finns. Håll höger över "gröna bron" och mot Stora enso pappersbruk där vi svänger upp till höger. Följ cykelbanan fram till IP där vi tar in höger och sedan vänster och rakt fram till målet i Mellsta, 14 km.

Se kartan ifall ni inte hajar.

Det kommer att finnas vätska efter banan och banan i mål   

Är det någon som vill springa kortare, 5 eller 10 km utan tidtagning så går det bra, men meddela mig det så jag vet intresset och kan ordna transport ut till kontrollerna. Det saknas ombytesmöjligheter.

Kom ihåg att det en träningstävling så man får tävla men samtidigt får man ta det lugnt och ta det som träning också, huvudsaken att alla har kul.

Hoppas vi ses där.

/Monica

I kväll kör vi testlopp i Mellsta. Vi träffas vid parkeringen nere vid motionscentralen kl 17.30 Vi börjar med att göra en ordentlig uppvärmning med Tomas och hans grupp. Därefter kör vi två yttervarv i elljusspåret med tidtagning.

Det här är ingen tävling, det är inte farligt att vara med, bara roligt. Ni tävlar mot er själva för i vår kör vi samma bana och då kan vi se om ni blivit snabbare, eller starkare. Eller sämre   

Vi ses där / Monica

Tänkte ge lite information om vad som händer framöver i träningsväg och annat.
På lördag kommer vi att filma när vi simmar, alla som vill kan bli filmad och sedan kolla på hur det ser ut och få lite tips. Eventuellt blir det en gång till för alla som missar.

Vi tänkte köra lite testlopp framöver på löpning och simning. Onsdag den 13/10 kör vi ett testlopp uppe i Mellsta med samling 17,30. Vi värmer upp med friidrottarna och sedan får den som vill köra en bana på 4 eller 5 kilometer, beroende på om vi behöver elljus eller inte. Sedan blir det uppföljning i vår med samma bana för att se om vi förbättrats något.

Vi kommer även att köra ett testlopp på simningen på 400 meter, troligen tisdag 19/10. ÄVen där blir det ett liknande lopp före tävlingssäsongen.

Måndag den 18/10 kommer det att bli en föreläsning av Clas Björling inne på YA-arena (cykelvelodromen) i Falun kl 18.30 Från utbränd till Ironman. Gå och lyssna om ni har möjlighet, det är intressant och lärorikt. Kostar 50 kr.
Se inbjudan nedan, obs anmälan senast 10/10:

http://iof4.idrottonline.se/ImageVault/Images/scope_0/id_11085/ImageVaultHandler.aspx

Jaha sen är det vår träningstävling som går av stapeln den 24/10. Samling klockan 10.30 i Mellsta med start 11.00
Alla kan vara med. Långa banan är 14 kilometer, runt Amsberg och älven. Möjlighet att "hoppa in i loppet" och springa 10 eller 5 kilometer. Kanske gå om man vill, fast utan tidtagning.
Jag kan meddela att det kommer storlöpare som vill utmana våra qwarnsvedare.
Vet man att man ska vara med kan man gärna meddela mig här eller på mail eller telefon, så jag vet hur många bananer jag ska köpa :).

Hoppas vi ses / Monica

Det finns platser kvar till spinningen som startar vecka 41, torsdagen den 14/10 kl 19.00 på Svea träningscenter.

Nu är det OK att fråga kompisar och övriga om de vill vara med, det kostar då 300 kronor för dem, 10 gånger.

/Monica