Jag tänkte informera lite om hur vi ska lägga upp träningen framöver, när det gäller vilken träningsperiod vi är inne i. Lite kort så delar vi ju upp året i träningsperioder: Uppstart, grundträning, förberedelse, tröskelperiod och tävlingssäsongen.

November - december – januari är uppbyggnadsperiod/grundträningsperiod.

Grundträningen är 12 veckor med 4 veckors block blandat med teknik och styrka. Främst inriktat på volym för att förbereda kroppen för de längre distanserna. Tonvikt på teknik i simning. Köra allmän styrka, bålstabilitet och bålstyrka samt generell uthållighet. Viktigt att bygga upp en bra grund för den aeroba kapaciteten. De flesta passen ska ligga på ganska lågintensiv nivå. Fartpassen innehåller korta intervaller med lång vila.

Rent konkret när det gäller simning:

Nu är 8 veckor avklarade och tredje 4-veckorsperioden börjar. Då lägger vi in mer muskeltålighet, tex simmar 12 – 20 minuter i tröskelfart. Längre intervaller i låg fart och kortare intervaller i högre fart. Vi försöker simma med våtdräkt ca varannan lördag för att vänja oss med den. 

Fortsätter köra med paddlar om det går bra för armarna, ca 10 – 15 % av passet.

På spinningen som börjar i morgon blir det styrkeintervaller:

Vi kommer köra igång med att bygga cykelben så det är träning i tröskelfart med lite inslag av styrkeintervall, för specifik styrka och större vana vid förändringar i terräng och intensitet.

Hoppas vi ses på träningarna!

/Monica

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Den som vill vara med och simma ett extra pass eller bara simma på eftermiddagen kan hänga på. Vi har bokat 2 banor mellan 15-17. Lunchen äter vi i cafeterian till självkostnadspris och laddar om till nästa pass. Vi swishar en liten summa till k...

  Tisdag: 19.00 - 20.30 simning, Elias är tränare Lördag: 10.00 - 12.00 simning Söndag: Back yard-träning i Alderbäcken hos Monica. Första start kl 8.00. Vi springer en sträcka på 6,7 km och startar varje timme så länge vi orkar. Tempot är ...

Nytt deltagarrekord idag för både vuxna och barn. Trots lite regn så var alla glada och nöjda.   Total Namn Klubb Tid Kvinna Man 1 Kim Andersson Ludvika FFI 00:47:20   1 2 Markus Munkhammar Ludvika FFI 00:47:36 ...

  Tisdag: 19.00 - 20.30 simning, Elias är tränare Lördag: 10.00 - 12.00 simning Söndag: Sommartidsvarvet i Mellsta. Start kl 10.00, samling senast 9.30Bansträckning:Vi startar i Mellsta och springer mot rondellen vid pappersbruket. Där svänge...

Tisdag: 19.00 - 20.30 simning, Elias är tränare Lördag: 10.00 - 12.00 simning   /styrelsen ...