Nu är det februari och vi kommer in i förberedelseperioden. Så här lägger vi upp träningen.

Februari – mars är förberedelseperiod ca 8 veckor och nu höjs intensiteten på passen. Träna mer tävlingslikt med olika belastning, underhåll styrka, kraft, aerob fart och teknik. Vi ska alltså börja få lite fart i kroppen och träna på mjölksyretröskeln.

Exempel på träningspass simning: 

Intervaller i 3-5 minuter, vila halva den simmade tiden. Hög fart, 4-5 (max) dra ner på vilotiden när formen förbättras.

5*200

Mjölksyratröskel, simma 30 sek upp till 2 minuter i maxfart, vila 1 minut eller upp till dubbla tiden för att få bort mjölksyran mellan repetitionerna. Bästa förbättringen fås genom att gradvis förlänga simsträckan med bibehållen fart. T.ex 5*100 vila 70 sek.

Spinning fortsätter med styrkeintevaller några veckor till. Där vi kör riktigt tunga intervaller för benen för att bygga benstyrka.

/Styrelsen

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Den som vill vara med och simma ett extra pass eller bara simma på eftermiddagen kan hänga på. Vi har bokat 2 banor mellan 15-17. Lunchen äter vi i cafeterian till självkostnadspris och laddar om till nästa pass. Vi swishar en liten summa till k...

  Tisdag: 19.00 - 20.30 simning, Elias är tränare Lördag: 10.00 - 12.00 simning Söndag: Back yard-träning i Alderbäcken hos Monica. Första start kl 8.00. Vi springer en sträcka på 6,7 km och startar varje timme så länge vi orkar. Tempot är ...

Nytt deltagarrekord idag för både vuxna och barn. Trots lite regn så var alla glada och nöjda.   Total Namn Klubb Tid Kvinna Man 1 Kim Andersson Ludvika FFI 00:47:20   1 2 Markus Munkhammar Ludvika FFI 00:47:36 ...

  Tisdag: 19.00 - 20.30 simning, Elias är tränare Lördag: 10.00 - 12.00 simning Söndag: Sommartidsvarvet i Mellsta. Start kl 10.00, samling senast 9.30Bansträckning:Vi startar i Mellsta och springer mot rondellen vid pappersbruket. Där svänge...

Tisdag: 19.00 - 20.30 simning, Elias är tränare Lördag: 10.00 - 12.00 simning   /styrelsen ...