Nu är det strax april och vi kommer in i tröskelperioden som varar ca 8 veckor, så här lägger vi upp träningen.

April – maj är tröskelperioden

Exempel för simträning.

Har allt gått som planerat så har vi fått in mer tävlingslik träning med högre belastning och högre intensitet på passen.

Det tränar både styrka kraft och aerob fart.

Vissa simpass har körts strax under mjölksyretröskeln.

Fortsätt som tidigare med mer tröskelfart och tävlingslikt, testlopp med och utan våtdräkt. Träna gärna den distans du ska köra på tävling.

Dra samtidigt ner på volymen för att inte bli för sliten, kör intervaller och längre serier i hög fart, strax under och i tröskelfart.

100-ingar, 200-ingar och 300-ingar i varierande fart med relativt kort vila mellan.

Spinningen fortsätter 2 veckor till och sedan bör det vara dags att cykla utomhus, om man inte redan börjat. Det är även där intervaller i olika farter och minuter.

/Styrelsen

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Måndag: 18:00 intervallöpning Maserhallen Tisdag: 19.00 - 20.30 simning, Elias är tränare Lördag: 10.00 - 12.00 simning och/eller 15.00 -17.00   / styrelsen ...

  Den som vill vara med och simma ett extra pass eller bara simma på eftermiddagen kan hänga på. Vi har bokat 2 banor mellan 15-17. Lunchen äter vi i cafeterian till självkostnadspris och laddar om till nästa pass. Vi swishar en liten summa till k...

  Tisdag: 19.00 - 20.30 simning, Elias är tränare Lördag: 10.00 - 12.00 simning Söndag: Back yard-träning i Alderbäcken hos Monica. Första start kl 8.00. Vi springer en sträcka på 6,7 km och startar varje timme så länge vi orkar. Tempot är ...

Nytt deltagarrekord idag för både vuxna och barn. Trots lite regn så var alla glada och nöjda.   Total Namn Klubb Tid Kvinna Man 1 Kim Andersson Ludvika FFI 00:47:20   1 2 Markus Munkhammar Ludvika FFI 00:47:36 ...

  Tisdag: 19.00 - 20.30 simning, Elias är tränare Lördag: 10.00 - 12.00 simning Söndag: Sommartidsvarvet i Mellsta. Start kl 10.00, samling senast 9.30Bansträckning:Vi startar i Mellsta och springer mot rondellen vid pappersbruket. Där svänge...