Tisdag: Simning Maserhallen kl 19.00 - 20.30, Anders är tränare

Onsdag: Spinning Friskis & svettis kl 19.15 - 20.15

Lördag: Simning Maserhallen kl 10.00 - 12.00, med våtdräkt för den som vill

/Styrelsen

Måndag: Intervallöpning Maserhallen kl 18.00 - 19.00

Tisdag: Simning Maserhallen kl 19.00 - 20.30

Onsdag: Spinning Friskis & svettis kl 19.15 - 20.15

Lördag: Simning Maserhallen kl 10.00 - 12.00

/Styrelsen

Vecka 8:

Tisdag: Simning Maserhallen kl 19.00 - 20.30

Onsdag: Spinning Friskis & svettis kl 19.15 - 20.15 ,styrka

Lördag: Simning Maserhallen kl 10.00 - 12.00

Vecka 9:

Tisdag: Simning Maserhallen kl 19.00 - 20.30

Onsdag: Spinning Friskis & svettis kl 19.15 - 20.15, styrka

Lördag: Simning Maserhallen kl 10.00 - 12.00, våtdräkt för den som vill

/Styrelsen

Tisdag: Simning Maserhallen kl 19.00 - 20.30 (tränare)

Onsdag: Spinning Friskis & svettis kl 19.15 - 20.15 (styrkeintervaller)

/Styrelsen

Måndag: Intervallöpning Maserhallen kl 18.00 - 19.00

Tisdag: Simning Maserhallen kl 19.00 - 20.30

Onsdag: Spinning Friskis & svettis kl 19.15 - 20.15

Lördag: Simning Maserhallen kl 10.00 - 12.00

/Styrelsen

Nu är det februari och vi kommer in i förberedelseperioden. Så här lägger vi upp träningen.

Februari – mars är förberedelseperiod ca 8 veckor och nu höjs intensiteten på passen. Träna mer tävlingslikt med olika belastning, underhåll styrka, kraft, aerob fart och teknik. Vi ska alltså börja få lite fart i kroppen och träna på mjölksyretröskeln.

Exempel på träningspass simning: 

Intervaller i 3-5 minuter, vila halva den simmade tiden. Hög fart, 4-5 (max) dra ner på vilotiden när formen förbättras.

5*200

Mjölksyratröskel, simma 30 sek upp till 2 minuter i maxfart, vila 1 minut eller upp till dubbla tiden för att få bort mjölksyran mellan repetitionerna. Bästa förbättringen fås genom att gradvis förlänga simsträckan med bibehållen fart. T.ex 5*100 vila 70 sek.

Spinning fortsätter med styrkeintevaller några veckor till. Där vi kör riktigt tunga intervaller för benen för att bygga benstyrka.

/Styrelsen

Tisdag: Simning Maserhallen kl 19.00 - 20.30

Onsdag: Spinning Friskis & Svettis kl 19.15 - 20.15 (styrkeintervaller)

Lördag: Simning  Maserhallen kl 10.00 . 12.00 (med våtdräkt)

/Styrelsen