Nu är det februari och vi kommer in i förberedelseperioden. Så här lägger vi upp träningen.

Februari – mars är förberedelseperiod ca 8 veckor och nu höjs intensiteten på passen. Träna mer tävlingslikt med olika belastning, underhåll styrka, kraft, aerob fart och teknik. Vi ska alltså börja få lite fart i kroppen och träna på mjölksyretröskeln.

Exempel på träningspass simning: 

Intervaller i 3-5 minuter, vila halva den simmade tiden. Hög fart, 4-5 (max) dra ner på vilotiden när formen förbättras.

5*200

Mjölksyratröskel, simma 30 sek upp till 2 minuter i maxfart, vila 1 minut eller upp till dubbla tiden för att få bort mjölksyran mellan repetitionerna. Bästa förbättringen fås genom att gradvis förlänga simsträckan med bibehållen fart. T.ex 5*100 vila 70 sek.

Spinning fortsätter med styrkeintevaller några veckor till. Där vi kör riktigt tunga intervaller för benen för att bygga benstyrka.

/Styrelsen

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Vecka 20 Tisdag: kl 19:00 - 20:30 simning Maserhallen, tränare Lördag: kl 10:00 - 11:30 simning Maserhallen Söndag: kl 10:00 gemensam cykling, samling Maserhallen, vi cyklar ca 28 km i en takt som alla kan hänga med på, stannar för fika på ...

  Vecka 18 Tisdag: kl 19:00 - 20:30 simning Maserhallen, tränare Lördag: kl 10:00 - 11:30 simning Maserhallen   Vecka 19 Tisdag: kl 19:00 - 20:30 simning Maserhallen, tränare Lördag : kl 10:00 - 11:30 simning Maserhallen Söndag: från ...

  Vi kör som vanligt en Back yard-träning i Alderbäcken. Söndagen 11/5 kl 8.00 är första start.   Vi startar varje timme och springer en slinga på 6,7 km runt Trönö och Åselby. Beoende på hur fort man springer så får man olika lång vila emell...

  Vecka 16 Måndag: kl 18:00 årsmöte i Maserhallen, Tjärnarummet Tisdag: kl 19:00 - 20:30 simning Maserhallen, tränare Lördag: kl 10:00 - 11:30 simning Maserhallen, Glad påsk      Vecka 15 Måndag: kl 18:00 - 19:00 intervallöpning Maser...

  Pga av problem med 25-metersbassängen så är den avstängd i morgon lördag, 12 april. Ingen simning tyvärr      /styrelsen   ...