Jag tänkte informera lite om hur vi ska lägga upp träningen framöver, när det gäller vilken träningsperiod vi är inne i. Lite kort så delar vi ju upp året i träningsperioder: Uppstart, grundträning, förberedelse, tröskelperiod och tävlingssäsongen.

November - december – januari är uppbyggnadsperiod/grundträningsperiod.

Grundträningen är 12 veckor med 4 veckors block blandat med teknik och styrka. Främst inriktat på volym för att förbereda kroppen för de längre distanserna. Tonvikt på teknik i simning. Köra allmän styrka, bålstabilitet och bålstyrka samt generell uthållighet. Viktigt att bygga upp en bra grund för den aeroba kapaciteten. De flesta passen ska ligga på ganska lågintensiv nivå. Fartpassen innehåller korta intervaller med lång vila.

Rent konkret när det gäller simning:

Nu är 8 veckor avklarade och tredje 4-veckorsperioden börjar. Då lägger vi in mer muskeltålighet, tex simmar 12 – 20 minuter i tröskelfart. Längre intervaller i låg fart och kortare intervaller i högre fart. Vi försöker simma med våtdräkt ca varannan lördag för att vänja oss med den. 

Fortsätter köra med paddlar om det går bra för armarna, ca 10 – 15 % av passet.

På spinningen som börjar i morgon blir det styrkeintervaller:

Vi kommer köra igång med att bygga cykelben så det är träning i tröskelfart med lite inslag av styrkeintervall, för specifik styrka och större vana vid förändringar i terräng och intensitet.

Hoppas vi ses på träningarna!

/Monica

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Vecka 22 Tisdag: kl 19:00 - 20:30 simning Maserhallen, tränare Lördag: kl 10:00 - 11:30 simning Maserhallen OBS sista veckan vi simmar inne. Maserhallen har serviceveckor under vecka 23 och 24 då ingen simning  är möjlig.   Vecka 23 I...

  Vecka 20 Tisdag: kl 19:00 - 20:30 simning Maserhallen, tränare Lördag: kl 10:00 - 11:30 simning Maserhallen Söndag: kl 10:00 gemensam cykling, samling Maserhallen, vi cyklar ca 28 km i en takt som alla kan hänga med på, stannar för fika på ...

  Vecka 18 Tisdag: kl 19:00 - 20:30 simning Maserhallen, tränare Lördag: kl 10:00 - 11:30 simning Maserhallen   Vecka 19 Tisdag: kl 19:00 - 20:30 simning Maserhallen, tränare Lördag : kl 10:00 - 11:30 simning Maserhallen Söndag: från ...

  Vi kör som vanligt en Back yard-träning i Alderbäcken. Söndagen 11/5 kl 8.00 är första start.   Vi startar varje timme och springer en slinga på 6,7 km runt Trönö och Åselby. Beoende på hur fort man springer så får man olika lång vila emell...

  Vecka 16 Måndag: kl 18:00 årsmöte i Maserhallen, Tjärnarummet Tisdag: kl 19:00 - 20:30 simning Maserhallen, tränare Lördag: kl 10:00 - 11:30 simning Maserhallen, Glad påsk      Vecka 15 Måndag: kl 18:00 - 19:00 intervallöpning Maser...