Jag tänkte informera lite om hur vi ska lägga upp träningen framöver, när det gäller vilken träningsperiod vi är inne i. Lite kort så delar vi ju upp året i träningsperioder: Uppstart, grundträning, förberedelse, tröskelperiod och tävlingssäsongen.

November - december – januari är uppbyggnadsperiod/grundträningsperiod.

Grundträningen är 12 veckor med 4 veckors block blandat med teknik och styrka. Främst inriktat på volym för att förbereda kroppen för de längre distanserna. Tonvikt på teknik i simning. Köra allmän styrka, bålstabilitet och bålstyrka samt generell uthållighet. Viktigt att bygga upp en bra grund för den aeroba kapaciteten. De flesta passen ska ligga på ganska lågintensiv nivå. Fartpassen innehåller korta intervaller med lång vila.

Rent konkret när det gäller simning:

Nu är 8 veckor avklarade och tredje 4-veckorsperioden börjar. Då lägger vi in mer muskeltålighet, tex simmar 12 – 20 minuter i tröskelfart. Längre intervaller i låg fart och kortare intervaller i högre fart. Vi försöker simma med våtdräkt ca varannan lördag för att vänja oss med den. 

Fortsätter köra med paddlar om det går bra för armarna, ca 10 – 15 % av passet.

På spinningen som börjar i morgon blir det styrkeintervaller:

Vi kommer köra igång med att bygga cykelben så det är träning i tröskelfart med lite inslag av styrkeintervall, för specifik styrka och större vana vid förändringar i terräng och intensitet.

Hoppas vi ses på träningarna!

/Monica