Hej,

Dags för Duathlon nummer 2. Alla är välkomna, även andra klubbar.

Datum 22/4 Start kl 10.00 Som vanligt var där i god tid särskilt om du är osäker på banan.
Plats Mellsta elljusspår.
Distans
Löpning 5km terräng 2x2,5 röd slinga.
Cykel 50km

Löpning 5km terräng 2x2,5 röd slinga.

Vi planerar att springa första 5km på ca 5 min/km. Ambitionen är att alla skall komma iväg samtidigt på cykeln. DVS de som är mkt snabbare än beräknad löptid väntar in. De som tycker att det egentligen är lite för snabbt får kämpa lite och vila upp sig på cyklingen. Sedan kör vi gemensam cykel dvs klungkörning där vi planerar att hålla ett snitt på 30-35km/h. Är du stark drar du mkt. Är du inte lika stark så ligger man mkt på rulle. Sista 3-4 km fri fart. Sista 5 löpning fri fart.

Utrustning racer eller ben starka nog att hänga på racer. Hjälm. Löparskor.

MVH Christofer och Andreas!

Obs , finnes frivilliga att vakta cyklar under löpmomentet, hör av er.

qwarnsveden@telia.com

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Tisdag: ingen simning pga sista april, Maserhallen stänger kl 17.00 Lördag: 10.00 - 12.00 simning   /Styrelsen ...

  Måndag: 18:00 intervallöpning Maserhallen Tisdag: 19.00 - 20.30 simning, Elias är tränare Lördag: 10.00 - 12.00 simning och/eller 15.00 -17.00   / styrelsen ...

  Den som vill vara med och simma ett extra pass eller bara simma på eftermiddagen kan hänga på. Vi har bokat 2 banor mellan 15-17. Lunchen äter vi i cafeterian till självkostnadspris och laddar om till nästa pass. Vi swishar en liten summa till k...

  Tisdag: 19.00 - 20.30 simning, Elias är tränare Lördag: 10.00 - 12.00 simning Söndag: Back yard-träning i Alderbäcken hos Monica. Första start kl 8.00. Vi springer en sträcka på 6,7 km och startar varje timme så länge vi orkar. Tempot är ...

Nytt deltagarrekord idag för både vuxna och barn. Trots lite regn så var alla glada och nöjda.   Total Namn Klubb Tid Kvinna Man 1 Kim Andersson Ludvika FFI 00:47:20   1 2 Markus Munkhammar Ludvika FFI 00:47:36 ...